загрузка...
ФІТНЕС     |     Динамічні асани. Продовження

Динамічні асани. Початок

Сурья-Намаскар (поза поклоніння сонцю)
Сіршасана (стійка на голові)
Сарвангасана (поза свічки)
Сетхубандхасана (поза містка)
Матсіасана (поза риби)
Толангуласана (поза балансування)
Медитація і йога. Асани для медитації

Сурья-Намаскар (поза поклоніння сонцю). Опис асани

Вплив асани Сурья-Намаскар (поза поклоніння сонцю)
на організм

Ця вправа розвиває еластичність хребта, зміцнює м'язи передньої і задньої частин тіла. Крім того, оскільки воно поєднується з правильним диханням, посилюється тонізуючий вплив на весь організм, на всі внутрішні органи. При виконанні вправи важливо не забувати про позитивний настрій і хорошому настрої. Можливо, для цього буде потрібно невелика медитація перед початком тренування.



поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 1:
Склавши руки, встаньте обличчям до сонця. Стояти прямо, ноги разом.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 2:
Вдихнувши, підніміть руки. Котрі повигнивали тому.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 3:
Зробіть вдих і нахиліться вперед, поки долоні не торкнуться підлоги поруч зі ступнями. Голова повинна торкнутися колін. Якщо вам важко досягти цього відразу, то спочатку коліна можуть бути злегка зігнуті.Але обов'язково потрібно домагатися того, щоб по мірі виконання вправи вони стали прямими.


поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 4:
Вдихніть. Праву ногу відставляє тому, зробивши широкий крок. Кисті рук і ліва ступня стійко стоять на підлозі, ліве коліно - між руками. Відкиньте голову назад.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Становище 5:
Вдихнувши, затримайте дихання. Відставте ліву ногу і, тримаючи обидві ступні разом, відірвіть коліна від підлоги. Зробіть упор на кистях (руки прямі) і тримайте тіло рівно, на одній лінії.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 6:
Видихніть і опустіться на підлогу. Зараз ви знаходитесь в положенні, яке називається састанга намаскар («зигзаг»). Зверніть увагу - статі стосуються тільки вісім частин вашого тіла: лоб, груди, пензлі, коліна і ступні. Живіт і ніс не повинні торкатися підлоги!

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 7:
Вдихніть і котрі повигнивали вперед, наскільки вийде, максимально згинаючи хребет.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 8:
Видихніть і підніміться. Ступні і долоні повинні бути на підлозі, на одній площині.



поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 9:
Видихніть і на рівень кистей рук винесіть праву ступню, при цьому ліва ступня і коліно повинні стосуватися підлоги. Злегка згинаючи хребет, підніміть голову (див. положення 4).

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 10:
Видихнувши, посуньте ноги. Коліна прямі, нахиліться до них головою.

поза поклоніння сонцю, асана Сурья-намаскар

Положення 11:
Піднявши руки над головою, вдихніть і прогніться тому (див. положення 2).

Положення 12:
Опустіть руки, видихніть і розслабтеся.










Динамічні асани. Продовження

Повернутися до початку розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я