загрузка...
СХУДНЕННЯ     |     Дієта космонавтів

Дієта виключення доктора Міркіна

Похмуро розглядав себе в дзеркалі, ти в черговий раз думаєш: На дворі 21 століття! Люди в космосі шастають, як у себе в городі, протези електронні винайшли, волосся, он, пересаджують! І ніхто не додумався до цих пір винайти що-небудь для мене. Ось була б така пігулки, щоб випити на ніч, а вранці прокинутися стрункою довгоногу красуню! Або дієту, яку придумали б, щоб не голодувати і від смакоти не відмовлятися. Знайоме? Як то кажуть: Мрії, мрії, де ваша солодкість?.


У рубриці Здоров'я: Гикавка, як позбутися від гикавки

Ну, справді: дієта асоціюється у нас з голодуванням, безсонням і поїданням абсолютно позбавленою смаку, але страшно корисної їжі. А ще, якщо в будинку хтось сидить на дієті, то в холодильнику обов'язково з'являється окрема поличка, окрема каструлька і ще багато чого окремого.

А уяви собі таку дієту, сидячи на якій не потрібно страждати від гурчання в шлунку, відмовлятися від улюблених щів, готувати окремі страви і є на самоті, щоб не спокушатися? Казки? Нітрохи не бувало! Така дієта існує, і придумав її доктор Володимир Міркін.

Доктор Владимир Миркин Відомий лікар-психотерапевт винайшов цю систему в першу чергу для людей, які страждаючи зайвою вагою, нажили собі безліч хвороб, і стан яких могло полегшити тільки приведення його в норму. Саме тому дієта не має протипоказань.

Перш за все, потрібно розділити продукти на дозволені та недозволені (і нічого хникати - таблетку-то поки не винайшли). До недозволеним продуктів відносяться хліб, крупи, картоплю, солодке, випічка. На час дієти їх доведеться виключити, хоча в обід шматочок хліба з'їсти можна.

До дозволеним відносяться: будь-яке м'ясо (виняток - смажена свинина), птиця (крім смаженої качки), будь-яка риба, морепродукти, молочні продукти (до 3,2% жирності), всі сири (до 40% жирності), овочі (крім бобових і картоплі), трави, прянощі, гриби, рослинні масла, фрукти кисло-солодкі, яйця.
Готувати і вживати все це можна в будь-якому вигляді. Смажити рекомендується на рослинній олії.Напої можна підсолодити сахарином, солодкі соки і компоти краще розбавити водою.

Головна принадність дієти, як уже було згадано, полягає в тому, що тобі не потрібно окремо готувати. Просто з першої страви потрібно видалити гущу, причому моркву, цибулю, капусту і трави можна залишити. М'ясо, зварене для бульйону добре використовувати для приготування другого.
На друге ти можеш з'їсти м'ясне блюдо (котлету, сосиску, смажену рибу) разом з салатом з овочів, гарнір - виключити. Всі напої, включаючи чай, каву, мінеральну воду дозволені, тільки без цукру.

Як же приблизно буде виглядати твій денний раціон? Ось три варіанти меню, які ти можеш взяти за основу.

Варіант 1.

Сніданок. Кава без цукру (можна з молоком), 200 г нежирного сиру.
Обід. Борщ на м'ясному бульйоні (250 г, видалити картоплю та м'ясо), м'ясо з бульйону (100г), салат з капусти з маслом і цибулею (150 г), шматочок хліба (25 г), склянка томатного соку.
Полудень. Склянка молока (1,5% жирності).
Вечеря. Сосиски (100 г), кефір (250 г), яблуко.

Варіант 2.

Сніданок. Ковбаса варена (100 г), кава з молоком.
Обід. Юшка (250г без риби та картоплі), котлета (100 г), салат з помідорів, приправлений кропом і рослинним маслом (130 г), скибочка білого хліба (50 г), склянка яблучного соку.
Полудень. Томатний сік (250 г).
Вечеря. Нежирний сир (200 г), кефір (250 г), невелика китиця винограду (200 г).


Варіант 3.

Сніданок. 2 варені яйця, чай з молоком (можна підсолодити сахарином).
Обід. Суп картопляний з овочами на м'ясному бульйоні (видалити картоплю та м'ясо) - 250 г, свинячі сардельки - 100 г, салат з огірків з цибулею і маслом - 130 г, хліб - 50 г, компот із сухофруктів (без цукру) - 250 р.
Полудень. Кефір (1,5% жирності) - 1 склянка.
Вечеря. Сир (до 40% жирності) - 100 г, стакан кефіру (2.5% жирності), апельсин.


Якщо дуже захочеться перекусити між основними прийомами їжі можна з'їсти 100 р. овочів (капуста, болгарський перець, огірки, помідори, редис і т. п.), фруктів або ягід (апельсин, ківі, яблуко, виноград, кавун, полуниця, смородина) з низьким вмістом вуглеводів. Абрикоси, банани, горіхи, фініки, інжир вживати не можна.

Ще одна корисна рекомендація - розвантажувальні дні. Якщо вага знижується дуже повільно можна влаштовувати розвантаження раз на тиждень. Цей же прийом допоможе, якщо ти порушила дієту і набрала пару зайвих кілограмів.

Як бачиш, все просто. Ти не будеш страждати від голоду, і нудьгувати навіть сидячи за святковим столом. Просто пам'ятай про основні правила виключення, не пий солодких вин і лікерів і закушуй за правилами.

Коли ти досягнеш бажаного ваги, основний стане завдання його утримати.Це буде не складно, якщо дотримуватися деяких правил. По-перше, тобі можна буде іноді вживати заборонені продукти. Так от, роби це рідко і в міру. По-друге, якщо помічаєш, що поправляєшся - повернися на короткий час до дієти або устрій кілька розвантажувальних днів. І, по-третє, під час дієти і після неї рекомендується виконувати фізичні вправи. Навіть нескладний комплекс ранкової гімнастики здатний позитивно вплинути на процес.

Ось, власне, і все. Почати ти можеш прямо сьогодні, і тоді вже через тиждень ваги порадують тебе відсутністю 2-3 кілограмів. У середньому, при дотриманні правил за місяць можна позбутися від 8-10 кілограмів. Щасти тобі і здоров'я!

Панютіна Олександра
Жіночий журнал NashaKrasa