загрузка...
ЗДОРОВ'Я     |     Тренувальний масаж: прийоми, попередній спортивний масаж

Тренувальний масаж: прийоми, попередній спортивний масаж

Прийоми для загального тренувального масажу

Масаж спини проводиться протягом 10 хвилин, при цьому в якості основних прийомів використовуються погладжування (комбіноване і двома руками), вижимання двома руками з обтяженням, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, щіпцеобразное, однією і двома руками), а також потряхіваніе.

В якості додаткових прийомів використовуються поперемінне погладжування і погладжування однією рукою, вижимання однією рукою, що виконується 1-2 рази, а також ударні прийоми.

Шия масажується протягом 2,5 хвилин. Основні прийоми, які застосовуються для цього: погладжування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання подушечками чотирьох пальців, ординарне розминання, подвійне кільцеве розминання, щіпцеобразное розминання і розминання однією і двома руками. Додатковими прийомами служать поперечний погладжування, вижимання однією рукою, руху.

Масаж плеча виконується 5 хвилин. Основні прийоми, застосовувані для цього: комбіноване погладжування, вижимання однією рукою, розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). В якості додаткових прийомів застосовуються погладжування однією рукою, потряхіваніе і струшування.

Масування ліктьового суглоба проводиться всього одну хвилину. Основним прийомом є розтирання: щіпцеобразное, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців. Виконуються також руху.

Передпліччя і кисть масажують 4 хвилини. Прийоми, які використовуються в якості основних: комбіноване погладжування, вижимання однією рукою, розтирання (щіпцеобразное, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, щіпцеобразное, однією і двома руками), руху. Погладжування: поперемінне, однією рукою; довге розминання. Потряхіваніе і струшування застосовуються в якості додаткових масажних прийомів.

Область тазу масажується 3-4 хвилини.Як основні використовуються наступні прийоми: комбіноване погладжування і погладжування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, однією і двома руками). Додатковими прийомами при масажуванні тазу є поперемінне погладжування, вижимання однією рукою, потряхіваніе та ударні прийоми.

Задню поверхню стегна масажують, застосовуючи в якості основних такі прийоми: погладжування комбіноване та двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання підставою долоні і гребенями куркулів, розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Додатковими прийомами є наступні: поперемінне погладжування, вижимання однією рукою, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми. Масаж проводиться 4 хвилини.

Масаж задньої поверхні колінного суглоба виконується 30 секунд. Для його виконання застосовуються концентричне погладжування, розтирання (щіпцеобразное, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху. Ці прийоми є основними. Додатковим прийомом при масажуванні задній поверхні колінного суглоба є розтирання гребенями куркулів, яке виконується 1-2 рази.

Масаж литкового м'яза проводиться 2 хвилини. Використовуються прийоми: комбіноване погладжування і погладжування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розминання (подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Це основні прийоми. Поперемінне погладжування, погладжування однією рукою, вижимання однією рукою, ординарне розминання, потряхіваніе, ударні прийоми застосовуються як додаткові.

Масаж ахіллового сухожилля виконується протягом однієї хвилини. При цьому такі прийоми, як погладжування однією рукою, розтирання (щіпцеобразное, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні і руху), є основними. Додаткові прийоми для виконання масажу ахіллового сухожилля не використовуються.

Протягом однієї хвилини виконується масаж стопи. Як основні використовуються наступні прийоми: комбіноване погладжування і погладжування двома руками, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху. Додатковим прийомом є поперемінне погладжування.

Гомілковостопний суглоб масажується протягом хвилини.Основними прийомами при його виконанні є концентричне погладжування, розтирання (щіпцеобразное, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху.

Масаж передньої великогомілкової м'язи проводиться 2 хвилини. У число основних прийомів входять комбіноване погладжування і погладжування однією рукою, вижимання двома руками з обтяженням, щіпцеобразное розминання, розминання однією і двома руками. Додаткові прийоми включають поперемінне погладжування, вижимання однією рукою.

Масування передньої поверхні колінного суглоба виконується одну хвилину. Як основні використовуються наступні прийоми: концентричне погладжування, розтирання (щіпцеобразное, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), руху.

Така частина тіла, як передня поверхня стегна, масажується 4 хвилини. Основними прийомами є погладжування: комбіноване, однією рукою; вижимання двома руками з обтяженням; розтирання підставою долоні; розминання (подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Такі прийоми, як поперемінне погладжування, вижимання однією рукою, ординарне розминання, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми, є додатковими при масажуванні передньої поверхні стегна.

Тривалість масажу грудей - 5 хвилин. Прийомами, використовуваними в якості основних, є наступні: комбіноване погладжування, погладжування двома руками; вижимання двома руками з обтяженням; розтирання подушечками чотирьох пальців, підставою долоні; розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, однією і двома руками). Як додаткові використовують прийоми: поперемінне погладжування, вижимання однією рукою, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми.

Масаж живота виконується 2,5 хвилини. При ньому виконуються наступні основні прийоми: поперемінне погладжування, погладжування двома руками, подвійне кільцеве розминання.

Читати далі

  • Різноманіття масажу. Баночний масаж
  • Індійський масаж - масаж стоп
  • Види масажу: спортивний, загальний і місцевий масаж
  • Вібромасаж.Техніка та протипоказання вібромасажу
  • Пневмомасаж (вакуумний масаж) і гідромасаж
  • Комбінований і ножний масаж
  • Профілактичний масаж. Техніка профілактичного масажу
  • Відновлювальний масаж. Тонізуючий і заспокійливий масаж
  • Масаж при розтягуванні зв'язок суглобів
  • Масаж при вивихах і переломах
  • Китайський крапковий масаж. Прийоми китайського масажу